تغذیه بسیار برای شما و جنین تان حائز اهمیت است. برای همین شما باید خوراکی‌های پر فایده را انتخاب کنید مخصوصا آن خوراکی‌هایی که موقع افطار تا وقت سحر بعدی آن را می‌خورید. در این مدت زمانی باید جسم را با انرژی و قندی که نیاز دارد شارژ کنید.

وعده سحری دلخواه:

وعده سحر قسمت بزرگی از رمضان را به خود اختصاص می‌دهد و زمانی که بحث به زن باردار بر می‌گردد اهمیت آن بیشتر می‌شود. این وعده انرژی و قند مورد نیاز بدن را از سحر تا افطار تامین می‌کند.

وعده سحر مانند وعده افطار یک وعده غذائی عادی می‌باشد. برای همین نصیحت می‌شود که در وعده سحر خوراکی‌های مشابه که در افطار وجود دارند در سفره وجود داشته باشد؛ مثل:

* 3 عدد نان جو یا نصف نان گندم.

* پنیر یا کره کم چرب همراه تخم مرغ آبپز یا یک لیوان شیر. 

*انواع سبزیجات.

همچنان نصیحت می‌شود که از خودنی‌های آماده یا نوشیدنی‌های گاز دار اجتناب ورزید. و خوراکی‌هایی که نمک زیادی دارند مثل ترشی و امثال آن و غذاهای سرخ کرده که گرسنگی و تشنگی را به همراه دارد دوری کنید.

وعده افطار:

در عصر حاضر سفره‌های افطار متشکل از خوردنی‌های مختلف و غنی که در تعداد زیادی از ظروف است که به ما اختیار زیادی در انتخاب می‌دهد و همچنین کمیت کالری را بالا می‌برد. بخصوص که سفره‌ها غالباً شامل خوردنی‌های سرخ شده و شیرینی‌های مختلف است که باعث می‌شود زن باردار نتواند بین این همه نوع از خوردنی‌ها خوردنی مناسب‌تر و مغذی‌تری برای خود و جنین‌اش بیابد. برای همین بعضی از راهکارهای مفید را برای وعده افطار سالم برای خودتان و جنین تان در نظر گرفته‌ایم:

1) مهم است که زود افطار کنید و افطار را به تاخیر نیندازید.

2 ) به بدن اهتمام دهید و آن را با نوشیدن آب و آبمیوه و نوشیدنی‌ها مرطوب نگه دارید و مانع از خشک شدن بدنتان شوید.

3 ) سوپ بخورید، بهتر است که سوپ را در خانه تهیه کنید تا اینکه از بیرون به صورت آماده بخرید. به منظور اینکه سوپ‌های آماده حاوی املاح زیادی است و از ویتامینات خالی می‌باشد.

4) خوردن سبزیجات را زیاد کنید و سعی کنید تا قدری که می‌توانید از سبزیجات مختلف بخورید. حال پخته شده باشد یا به صورت سالاد صرف شود

5 ) سبزیجات را با آب و محلول مخصوص بشویید. 

6 ) از خوردن خوراکی‌های چرب و سرخ کرده اجتناب کنید.

7 )از خوردن شیرینی‌ها کم کنید و آنها را با میوه و خرما و میوه‌های خشک شده و انجیر که دارای الیاف غذائی و ویتامین‌های مخلفی است عوض کنید. 

8 ) بعد از تناول افطار دست از خوردن نکشید و هر 3 تا 4 ساعت از خوردنی‌های کوچک بطور منظم بخورید تا وقت سحر. و بهتر است که بجای خوردن شیرینی و کیک لبنیات و میوه بخورید.

9) نوع دیگری از خوردنی‌ها هستند که زن باردار باید از خوردن آنها پرهیز کند:

آ) گوشت خام یا گوشتی که خوب پخته نشده است.

ب) خوراک چینی مثل سوشی.

ج) لبنیات غیر پاستوریزه.

د) خوردنی‌هایی که دارای تخم مرغی که خوب پخته نشده باشد مثل نیمرو که زرده آن هنوز آبکی است.

ه) کمتر نوشیدن قهوه. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن مقدار زیاد قهوه در زمان بارداری باعث کاهش رشد جنین می‌شود. فراموش نکیند که کافئین موجود در قهوه، چای و شکلات نیز وجود دارد.

و) و همچنین از خوردن خوراکی‌های کنسرو شده قبل از جوشاندن اجتناب کنید.